五十肩の場合、痛みの原因が肩関節の硬さによるものであるため、関節周辺の筋肉をほぐすことが重要です。以下に、五十肩の場合に痛みが少なく、自分でできるほぐせる場所を5つ挙げます。
- 「上腕三頭筋」 上腕三頭筋は、肩関節を支える大切な筋肉の一つです。五十肩では、肩関節周辺の筋肉の緊張が高まり、上腕三頭筋も硬くなってしまいます。そのため、ストレッチやマッサージなどで上腕三頭筋をほぐすことが必要です。
- 「肩甲骨周辺の筋肉 」五十肩の場合、肩甲骨周辺の筋肉も緊張が高まってしまい、肩甲骨の動きが悪くなってしまいます。そのため、ストレッチやマッサージなどで肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことが必要です。
- 「三角筋」 三角筋は、肩甲骨から上腕骨にかけて走る大切な筋肉の一つです。五十肩の場合、三角筋も硬くなってしまうため、ストレッチやマッサージなどでほぐすことが必要です。
- 「大胸筋」 大胸筋は、肩甲骨から胸骨、上腕骨にかけて走る大切な筋肉の一つです。五十肩の場合、大胸筋も硬くなってしまい、肩関節周辺の緊張を高めてしまいます。そのため、ストレッチやマッサージなどで大胸筋をほぐすことが必要です。
- 「僧帽筋」 僧帽筋は、首から肩甲骨にかけて走る筋肉であり、五十肩の場合には、肩関節周辺の筋肉の緊張が高まり、僧帽筋も硬くなってしまいます。そのため、ストレッチやマッサージなどで僧帽筋をほぐすことが必要です。
以上のように、五十肩の場合には、肩関節周辺の筋肉をほぐすことが重要です。
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