(20) 肩のインナーマッスルとアウターマッスルの違い [高槻　2022]

こんにちは。今回は肩のインナーマッスルとアウターマッスルについて説明していきます。インナーマッスルとアウターマッスルの違いについて簡単にいうとインナーマッスルは肩を安定させるための筋肉で、アウターマッスルは肩を動かすための筋肉です。車で例えると、アクセルやブレーキのような車を動かすものがアウターマッスルで、車が変な方向に動かなようにタイヤをコントロールするハンドルがインナーマッスルとなります。したがって、アウターマッスルばかり鍛えてもコントロールするインナーマッスルが弱いと怪我をしたり、不調の原因になります。医学の世界では、インナーマッスルとアウターマッスルのバランスが大切だと言われています。

インナーマッスルは比較的小さい筋肉で、具体的な筋肉の名前をいうと棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋があり、これら4つの筋肉で「腱板」という名前がついています。インナーマッスルは重たいダンベルなども持って鍛えるものではなく、低負荷で鍛えて行くものであるため専門家の指導が必要になりやすい筋肉です。

アウターマッスルはこの4つの筋肉以外で肩関節周囲にあるものすべてと捉えてもらうとわかりやすいと思います。代表的な筋肉としては三角筋などがあげられます。